[...] 2 serie I jedz wiecej, spalasz swoje wlasne miesnie wiec nic nie zbudujesz na rekach i klatce na takiej diecie Masz taki klasyczny trening na gore, sprobuj sobie to wplesc w swoj trening, mozesz podzielic np. klatke z brzuchem, rece w osobnym dniu . Rob na maksa, nie przejmuj sie dodawaniem poki nie [...]
[...] 4 serje(12,10,8,6) -uginanie ramion stojac w uchwycie mlotkowym 4 serje(12,10,8,6) -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serje(12,10,8,6) I co myslicie?Myśle ,że trening jest troche za cięzki jak dla początkującego ,zresztą sam to zobaczysz jak zaczniesz go stosować. Ogólnie nie podoba mi się ułożenie pow. ,czemu we wszystkich [...]
[...] trzeba iść na MPK bo auto dłuuuugo u blacharza stoi...nie wyrobię się żeby zrobić później jedzenie nie mam szans. Jedyne wyjście było walnąć kawę, o samej kawie szybko na trening, wrócić do domu, zakupy pod domem w Lewiatanie i na pełnym speedzie do garów, najprostsze dania na wynos. Jeszcze gość w sklepie wszedł w polemikę z panią od mięs że [...]
Czytając jeszcze raz temat georgu o FBW zwróciłem uwage na to: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia Więc bede musial pousuwać kilka cwiczeń. Wstawiam poprawiony plan: Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]
ok,wiec mam pytanie.czy trning 4 x w tygodniu jest ok?czasem wydaje mi sie ze przerwy sa za dlugie wtedy>(najwyrazniej sie myle)czy tak trening byl by ok? poniedzialek-barki,nogi,przedramie,czwartek-biceps i triceps, sobota-plecy i triceps, brzuch niedziela-klatka,biceps.cos mi sie wydaje ze tu tez jest cos nie tak??(hmmm...??)zapal mam ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no i trening mam taki oceńcie czy dobry. Areoby w dni bez treningowe narazie. Ale nie wiem czy jest sens robić w dni treningowe. Co z tym HIITem? Czekam na odpowiedź ; ) Trening: Push& pull 4 razy w tygodniu Push poniedziałek : * Przysiady 4 serie ( 8x8x6x6) * Wykroki 3 serie ( 12x10x8) * Łydki 3 serie (12x10x8) [...]
[...] owsiany z musem z banana i daktyli -sałatka z fetą,kasza gryczana,masło -pomarańcza -jeszcze nie wiem co ale możliwy jest kurczak z rożna :-) Aktywność Zmieniam trening-będzie teraz podzielony na dół i górę: Góra: 3 obwody po 10-12 powtórzeń (z lekkimi sztangielkami lub gumą) 1. Wyciskanie siedząc 2. Wznosy bokiem 3. Wznosy przodem [...]
[...] (przez 3 dni dałem sobie luz z miską tzn. w miarę czysto, ale nie liczyłem) waga:68,2kg (+1kg) Pas:73cm (bez zmian) Ostre domsy na barkach i brzuchu po wczorajszym treningu, łydki też jeszcze trzymają, nawet na dwójkach zakwasy sie pojawiły. Dziś dnt, ale pojechałem rowerem ze znajomymi nad jezioro, bo była super pogoda, jednak po [...]
[...] 2 serie 10 10 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 8 8 Biceps modlitewnik 2 serie 8 8 Nogi Przysiady ze sztangą 2 serie 10 10 wspięcia na placach 2 serie 10 10 trening B Klata wyciskanie skos 3 serie 10 8 8 Plecy martwy ciąg 2 serie 10 10 Bary wyciskanie przed klaty 2 serie 10 10 Triceps na wyciągu 2 serie 8 8 Biceps O kolano 2 [...]
[...] 2. Francuz na wyciagu z dolu + mlotki x 12 + x 12 x 12 + x 12 x 12 + x 10 x 12 + x 10 x 10 + x 8 Weszlo MEGA zayebiscie. Juz czulem ze bedzie dzisiaj bardzo dobry trening. 3. Kickback izolacja + zotman curl x 15 + x 10 x 15 + x 10 x 15 + x 10 x 15 + x 10 Kickback kompletnie bez czucia. Zotman postanowilem dac staly ciezar [...]
Dzieki Michail wg.twojego rozpisania ułozylem sobie chyba juz ostateczny trening.Moglbys na niego spojzec (wiem ze i tak jest duzo zle w nim pewnie..) i skorygowac błedy,oraz dopisa jak mam wykonywac to cwiczenie izolowane 1 do kazdej z serii,jeszcze mam takie male pytanko mianowicie ile gdzies musze dokladac ciezaru do np klaty ile do [...]
wpisane masz ze ćwiczysz juz rok, jesli byly to przemyslane treningi przeplatane od czasu do czasu cyklami regeneracyjnymi - masz dobrą bazę do treningu kazdej partii raz w tygodniu - jesli taki program ci pasuje, ja osobiscie jestem ostatnio zwolennikiem kazdej partii 2x tydzien, choc nieraz wychodzi rzadziej tak co 4-5 dni. takze poprawie plan [...]
NOWY CYKL! Nowy cykl, nowe cele. Tym razem skupimy się na wyglądzie. Jeszcze nie zdecydowałem czy masa, czy rzeźba. Dam sobie tydzień na spokojne przemyślenie sprawy. Raczej redukcja, bo już jestem srogo zalany. Wymiary Klatka piersiowa: 118cm Biceps: 40cm Pas (pępek): 92cm Pas (miednica): 92cm Udo: 66,5cm Łydka: 41,5cm Nowy plan To będzie chyba [...]
[...] wykonuję 3 ćw. na klatkę i 2 na triceps:wyciskania francuskie, wyciąg,prostowanie sztangielki w siadzie,wyciskanie w wąskim chwycie itp.Kolejności nie mogę podać bo co trening to się zmieniało, raz zaczynłem od skośnej raz od płaskiej, często zmieniałem sztangę na sztangielki itp.Jeśli chodzi o ilość serii i powt.to na klatkę robiłem 5 [...]